Bulan puasa, bulan penuh barokah serta ampunan sedang kita jalani. Melindungi badan supaya senantiasa sehat serta bugar saat menjalankan puasa Ramadan bakal memberi peluang untuk mencapai pahala sebanyak mungkin apabila tiba Hari Idul Fitri kita bakal kembali suci serta terlepas dari semua dosa. Terlebih, puasa juga dapat dibuktikan berikan faedah yang baik untuk kesehatan.
Dengan berpuasa, organ tubuh di beri peluang beristirahat. Ketika organ beristirahat, sel serta jaringan tubuh lakukan pergantian hingga sel tubuh selalu alami pengembangan serta sel dalam jaringan tubuh yang selalu alami pengembangan menjadikan tubuh senantiasa fresh serta bugar.
Tetapi, pergantian jadwal makan yang mendadak tentunya bakal bikin sistem metabolisme tubuh juga beralih hingga butuh penyesuaian di awal-awal bln. puasa. Wajarnya, mengkonsumsi makanan atau minuman jadi bekal daya untuk tubuh sepanjang lebih kurang lima hingga tujuh jam. Waktu puasa mengkonsumsi makan serta minum di saat sahur dipakai untuk bekal daya serta keperluan lain sepanjang 16 jam.
Lumrah saja jika waktu menjalankan beribadah puasa, badan umumnya loyo, tak semangat, serta muka terlihat kusut akibat kelelahan melakukan aktivitas. Walau sebenarnya, di bln. puasa kesibukan kehidupan serta pekerjaan keseharian mustahil ditinggalkan. Karenanya, kita butuh usaha ekstra untuk melindungi tubuh tetaplah fresh, fit, serta kuat selama seharian di bln. suci ini.
Menurut pakar gizi supaya badan tetaplah fresh selama berpuasa hingga bisa melakukan aktivitas dengan lancar butuh di perhatikan penyusunan pola makan yang sehat waktu sahur. Berarti, kita mesti pilih type serta sistem pemrosesan bahan makanan yang baik untuk tubuh.
”Jangan makan gorengan atau yang berasa asam, pedas, serta makanan bersantan, ” tuturnya.
Type makanan yang digoreng membutuhkan sistem pemrosesan di usus yang lebih lama. Walau sebenarnya, cairan didalam tubuh begitu minim. Seperti di ketahui, tiap-tiap makanan yang masuk alami metabolisme memakai cairan pada tubuh.
Yang berlangsung, lanjut dia, cairan badan makin habis serta bikin tubuh lemas serta lesu. Memanglah, ketika berpuasa bahan makanan penghasil daya paling utama seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, serta protein yang masuk ke badan kita tak sejumlah hari umum.
Janganlah lupa senantiasa konsumsi makanan bergizi, baik ketika sahur ataupun berbuka puasa. Walaupun menu simpel, yang perlu di perhatikan yaitu hidangan itu mengandung lima unsur gizi komplit seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, serta mineral. ”Yang disarankan yaitu mengkonsumsi sayur bayam, sup ayam, pokoknya yang memiliki serat serta berkuah.
Makanan memiliki serat yang terdapat banyak dalam sayur serta buah dapat menahan rasa lapar. Tubuh kita membutuhkan saat lebih lama untuk mengolah makanan yang banyak terkandung serat. ”Buah-buahan juga baiknya beragam macam, sekitaran tiga hingga empat type, ” terangnya.
Untuk porsinya, tutur dia, tentukan yang tengah. Jangan pernah lantaran takut kelaparan, ketika sahur Anda konsumsi makanan yang terlalu berlebih. Yang perlu diingat bukanlah jumlah ukuran, namun sistem pemrosesan serta gizi makanan yang masuk kedalam badan supaya tubuh tetaplah fit selama seharian waktu puasa.
Terkecuali perbanyak makanan memiliki serat serta makanan yang memiliki kandungan protein, kata Inayah, baiknya Anda juga sediakan type makanan yang memiliki kandungan vitamin serta mineral dan makanan penambahan supaya badan tetaplah fresh bugar selama seharian. Vitamin yang utama dikonsumsi sehari-hari yaitu vitamin A, B, serta C. Namun bila Anda telah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, jadi tidak butuh cemas kekurangan vitamin itu.
Untuk menghindar dehidrasi tubuh di siang hari, Anda juga disarankan banyak minum air putih saat malam hari yang diawali setelah buka. Hal semacam ini bermanfaat untuk memenuhi keperluan cairan pada badan lantaran badan memerlukan delapan gelas satu hari. Terlebih, pada siang hari kesibukan kita condong banyak keluarkan keringat baik, di ruang terbuka ataupun ber-AC.
Untuk pasien sakit lambung, makanan yang baiknya dijauhi yaitu ketan, mi, daging berlemak, ikan serta daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran memiliki serat, minuman yang memiliki kandungan soda, serta bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Type makanan itu dapat menyebabkan gas yang punya pengaruh tingkatkan produksi asam lambung.
Untuk mereka yang mempunyai berat tubuh melebihi ideal, baiknya sepanjang berpuasa juga tetaplah hindari makanan yang tinggi cholesterol, umpamanya lemak hewan, margarin, mentega. Diluar itu, baiknya Anda hindari makanan yang manis-manis, seperti dodol, sirup, cokelat, kue tar, serta es cream. Terkecuali semakin banyak konsumsi sayur, buah, serta daging tanpa ada lemak, pemrosesan makanannya juga baiknya janganlah digoreng.
Sesaat mereka yang sangat kurus, sepanjang berpuasa baiknya memberi jumlah susu serta hindari makanan yang susah diolah, seperti sayuran memiliki serat kasar (daun singkong, daun pepaya). Mereka yang berumur lanjut, susunlah pola makan waktu berbuka puasa juga dengan cara bertahap. Konsumsilah jumlah yang lebih sedikit, tetapi dikerjakan sekian kali.
Meskipun badan merasa loyo saat berpuasa, Anda juga dianjurkan tak malas olahraga lantaran dengan olahraga badan jadi lebih fit. Memanglah saat puasa ada pergantian saat, umpamanya intensitas berolahraga sebelumnya puasa dikerjakan tiga hingga empat kali satu minggu, namun di bln. puasa cukup hanya dua hingga tiga kali.
Saat yang terbaik untuk berolahraga, yaitu mendekati berbuka. Lantaran sesudah badan keluarkan keringat, badan kembali memperoleh konsumsi berbentuk minuman atau makanan. Untuk yg tidak punya kebiasaan lakukan berolahraga, pada step awal penyesuaian baiknya lakukan berolahraga enteng, seperti jalan kaki. Janganlah sangat memaksa untuk berolahraga yang lebih berat, seperti aerobik atau lari lantaran kesehatan tak dapat diperoleh dengan cara instan. Semakin lebih baik memberi jumlah latihan dengan cara bertahap. (rps/sindo)
Dikutip dari : http :// moslemsunnah. wordpress. com/2010/08/16/cara-agar-tetap-fit-dibulan-puasa
